Beneficios de montar bicicleta
26.01.2021
- Ejercicios
Montar bicicleta es la manera más divertida de mantenernos en forma y estar saludables. Es un ejercicio apto para todos y con resultados a corto plazo. Además, podemos incluir a la bici en nuestra rutina sin necesidad de modificarla, dejando el auto de lado y eligiéndola como medio de transporte.
Cuando nos sentimos un poco estresados o preocupados, montar bicicleta puede ser una excelente opción para despejar nuestra mente. Claro, siempre con el kit de protección y manteniendo una distancia prudente. ¡A pedalear todos!
¡Sobran los motivos para montar bicicleta! Aquí te cuento algunos
1.
Ayuda a aumentar la capacidad pulmonar.
Al montar bicicleta, realizamos inhalaciones profundas que expanden nuestra caja torácica. Gracias a esto, mejora la eficiencia a la hora de absorber oxígeno, lo que ayuda a la mayor oxigenación de nuestros órganos.
2.
Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
Y esto nos ayuda a mantener nuestro peso ideal.
3.
Ayuda a controlar el peso.
Montar bicicleta es el ejercicio ideal para quemar calorías mientras pedaleamos a ritmo tranquilo, sin sobre exigir nuestras articulaciones. Pero recuerda siempre consultar con un especialista para determinar qué otras actividades necesitas realizar o qué tipo de alimentación llevar.
4.
Músculos tonificados.
Al montar bicicleta hacemos un trabajo muscular de piernas, caderas y abdomen. Eso sí, el calentamiento físico es esencial para evitar las lesiones y recuerda siempre ir de menos a más.
5.
Ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Montar bicicleta disminuye la presión sanguínea y mejora la circulación.
6.
Contribuye con el fortalecimiento del sistema inmunológico.
Dicen que "mientras más pedalees, más te proteges de enfermedades infecciosas". Las células llamadas fagocitos, que son las que combaten las bacterias, se movilizan más rápido al montar bicicleta regularmente.
7.
Combate el dolor de espalda.
Montar bicicleta ayuda a fortalecer y mantener la columna vertebral protegida de vibraciones y golpes. Además, una buena postura, con el torso inclinado hacia adelante, ayuda a que los músculos de la espalda se tensen y se estabilice el tronco.
8.
Favorece el bienestar mental.
Al pasear en bici se segregan endorfinas, que generan optimismo y una actitud más vital y positiva. Esto ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión.
9.
Ayuda a salvar el planeta.
La bicicleta es un medio de transporte ecológico porque no necesita combustible, ayuda a reducir los niveles de monóxido y dióxido de carbono, y otras partículas que contaminan el aire.
10.
Te ayuda a ahorrar.
Usar bici para transportarte significa que no tendrás que gastar dinero en combustible, estacionamientos, mantenimiento del auto, transporte público.
Igual que en cualquier actividad deportiva, para montar bicicleta debemos tener en cuenta algunos detalles:
- Cuida tu postura. Uno de los requisitos para montar bicicleta de forma adecuada es colocar el asiento a la altura correcta. Cuando el pedal está abajo, la pierna debe quedar extendida, pero sin llegar a tensar completamente la articulación de la rodilla. Este pequeño detalle es muy importante para evitar dolores en las articulaciones y lesiones a futuro.
- Anda siempre con protección. Cuando salgas a montar bicicleta, usa casco y asegúrate de ser visible para peatones y automovilistas. Que tu bicicleta tenga luces delantera y trasera.
- Maneja con cuidado. Respeta las normas de tránsito y presta atención a tus movimientos. De preferencia, si vas por calles muy transitadas no vayas escuchando música, puede distraerte.